ある日の午前中の空 200万年前、気候変動による自然環境の変化で、原始時代狩猟や採集を長距離で行う必要に迫られた原始人。 走るためのカラダに変わっていきました。 ・短い前腕 長いと、走るとき腕を振るのが大変。また、地面で生活する時間 が多くなり木…

サイクリング途中の風景 サイクリングに行ってきました。 朝方雲が多かったのと、スマホの充電量が30％だったので充電していたら10：00出発予定が11:40になりました。 止まらずに乗り越えられるだろうと見積もった坂は、思ったよりキツく2回ほど下車して歩い…

サイクリング途中で見た夕焼け 私は、フルマラソンを2回完走したことがあります。 ハーフマラソンは2回。 もう17～18年ほど前の話です。 フルマラソンは両方ともにホノルルです。 会社で私が在籍していたフィットネスクラブに半分ノルマのように設定された人…

女神大橋（長崎市）からの夕日 今、スタンフォード式「人生を変える運動の科学」を読んでいます。 スタンフォード式人生を変える運動の科学 [ ケリー マクゴニガル ]価格: 1760 円楽天で詳細を見る スタンフォード式人生を変える運動の科学 作者:ケリー・マ…

私の愛車と女神大橋（長崎市） 昨日までのブログでは「自分を変える教室」 スタンフォードの自分を変える教室 [ ケリー・マクゴニガル ]価格: 1760 円楽天で詳細を見る 【中古】【全品5倍！11/20限定】スタンフォードの自分を変える教室 / ケリー・マクゴニ…

公園の街路樹 昨日までのブログいかがでしたでしょうか。 難しい内容もあったかもしれません。 欲張って、全部試そうとすると、あきらめモードからのスタートになりますから、ダイエット…（この「人生を変える教室」を読んだら、言葉的にシェイプアップかな…

「しない」を「する」に変えてうまくいった例がケリー氏の著書で紹介されています。 スタンフォードの自分を変える教室 [ ケリー・マクゴニガル ]価格: 1760 円楽天で詳細を見る 【中古】【全品5倍！11/18限定】スタンフォードの自分を変える教室 / ケリー・…

ペーパークイリングのカード 「大好きなドーナッツは3か月食べない」 「プリンは1か月に1個しか食べない」 「休日は寝ころばない」 「糖質は取らない」 …………………… というダイエットをしなくても、体重や体脂肪を減らせるのでしょうか。 制限するダイエットが…

タイトルは、ケリー・マクゴニガル氏の スタンフォードの自分を変える教室 [ ケリー・マクゴニガル ]価格: 1760 円楽天で詳細を見る 【中古】【全品10倍！11/15限定】スタンフォードの自分を変える教室 / ケリー・マクゴニガル価格: 430 円楽天で詳細を見る …

「●●のことは考えないようにする」と●●のことが頭にこびりついて離れなくなってしまうことがわかりました。 本当に頭から追い払うことができなくなるのか、また、今追い払うことができないことがあるか、セルフチェックしてみてくださいね。 また、「解毒剤…

灯りがともったばかりの街灯 「考えてはいけないこと」が強く意識されてしまう。 かえって考えてしまって、頭から離れない。 どうしたら、「考えてはいけない」と思ったとたんに頭の中にこびりついてしまう考えを排除できるでしょうか。 昨日紹介した、ダニ…

「スタンフォードの自分を変える教室」 対処法に進む前に、もうひとつケリー・マクゴニガル氏は重要なことを、その著書 図解でわかるスタンフォードの自分を変える教室 （だいわ文庫） [ ケリー マクゴニガル ]価格: 880 円楽天で詳細を見る スタンフォード…

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昨日の夕焼け おなかが空いている（＝血糖値が低い）と自制心を発揮できなくなるのは、 脳の中では、とりわけエネルギー消費の多い、意志決定をつかさどる前頭前皮質へのエネルギー供給を削減する、ということがわかりました。 ケリー・マクゴニガル氏は、そ…

1か月以上咲き続けている胡蝶蘭とディスキディア さて、 「自己コントロールを行う間に、正確にはどれだけのエネルギーを消耗しているか」を調べた人がいます。 その人は、 ペンシルベニア大学の心理学者ロバート・カーズバン氏です。 ケリー・マクゴニガル…

昨日のブログで「意志力は筋肉に似ている」ということをお伝えしました。 確かに、立ちっぱなしの仕事をしていると、仕事の終わりころには足が疲れてしまいます。 筋肉に似ていますね。 ということは、「筋肉と同じようにエネルギー不足になっているから？」…

田舎から送ってきた秋の味覚 「強い意志をもって取り組もう」 健康診断の結果を見て、そうフィットネスに取り組んだことはありますか？ ・食事の改善 ・運動への取り組み を指導され、 「よし、明日からウォーキングを始めて、1か月後にはジョギングができる…

毎日の体重、記録していますか？ ・カレンダーに書く ・トレーニングのノートに書く ・エクセルに入力している ・スマホのアプリに入れている などで記録をしている方もたくさんにらっしゃると思います。 体重を維持する場合や、減量や増量する場合には「記…

rip:60(リップ60） 私のトレーニングの相棒 近くの公園にて 大学の授業で肥満の英語の論文をゼミの仲間で、翻訳したことがありました。 その中で肥満の食行動というものがありました。 肥満になりやすい人の食行動が、書かれてあったと思います。そして対処…

今日の夕焼け20201104 脳の報酬システムの「罠」まだまだあります。 ケリーマクゴニガル氏が、紹介しているものに ・1点買えばもう1点無料 ・６０％オフ！ ・希望小売価格の横に書かれているディスカウント価格 ・タイムセール ・残りわずか ・現品限り など…

飛行機から見下ろした面白い雲 ドーパミンを大量に放出させる巧みな「罠」を探し出すために知っておきたいことがあります。 ケリー・マクゴ二ガル氏は著書でこう言っています。 スタンフォードの自分を変える教室 [ ケリー・マクゴニガル ]価格: 1760 円楽天…

書斎からの日の出 ドーパミンを大量に放出させ、しかも繰り返し放出させる策略がありふれているとケリー氏は述べています。 スタンフォードの自分を変える教室 スタンフォード シリーズ 作者:ケリー・マクゴニガル 発売日: 2013/04/26 メディア: Kindle版 図…

自作の自転車ハンガーと自転車 なんか難しい言葉がでてきました。 わかりやすく説明したいと思いますが、うまくいくかどうか。 とにかく書いてみます。 脳の中の、実験の誤りから偶然見つけれた領域がこのように名付けられたようです。 人間でも、ラット（ネ…

病後の回復にといただいた自家製「黒ニンニク」 どうにでもなれ効果が起きて（昨日までのブログ参照）、 例えばダイエットなら、暴飲、暴食をしてしまう。 その結果、 さらに落ち込んで、自己批判をしてしまう。 この落ち込みを解消する方法があります。 変…

燻製づくり風景 昨日のブログで、自分をなぐさめるとどうにでもなれ効果ーもうどうでもいいや、ダイエットなんてやめちゃえーを緩和できることがわかりました。 ダイエットに限らず、「失敗した」と思った時のルーティンを決めておくと、失敗した後の行動が…

楠木正成像 自分に厳しくして、意志力を鍛えなおす…。 意志力が強くなっていきそうですが、実はそうではないようです。 ケリー・マクゴナガル氏がその著書 スタンフォードの自分を変える教室 スタンフォード シリーズ 作者:ケリー・マクゴニガル 発売日: 201…

頂いた秋の味覚 昨日の「どうにでもなれ効果」を緩和する方法があります。 自分が決めた 「ダイエット中は、スイーツに手を出さない。」 という自分自身との約束。 どうしても我慢できなくて、一口食べ、 「我慢できないなんて、自分は弱い。また、やってし…

天岩戸神社 どういう効果なんだ？ この「どうにでもなれ効果」とは？ 最初、この言葉をケリー・マクゴニガル氏の著書で目にしたとき、初めて聴く（見る）言葉に、興味を惹かれました。 いい効果？悪い効果？疑問がわいてきましたが、過去の自分にも当てはま…

明日はもっとできると考える習性、 「私にはない」と断言できる人はいいのだけれど、多数の人は持っているようです。 では対処法は？ 100％ではないものの、かなり有効な対処法があります。 ケニー・マクゴニガル氏が「スタンフォードの自分を変える教室」の…

庭のシロツメクサ 面白い習性があるとケリー・マクゴニガル氏が述べています。 スタンフォードの自分を変える教室 スタンフォード シリーズ 作者:ケリー・マクゴニガル 発売日: 2013/04/26 メディア: Kindle版 図解でわかる スタンフォードの自分を変える教…