グリーンエクササイズ　3 - Hayama Ranのブログ

さて、脳のデフォルト状態ーカラダは何もしていないし、何かの課題に集中しているわけでもないーの時、脳が活発にいろいろなところと連絡網を作って連絡を取り合っているということが分かりました。

面白いものです。

眠ってはいないけれど、ぼーっとしているときに脳の中ではいろいろなところと連絡を取り合って忙しい状態になっているわけです。

さて、今日は、このデフォルト状態を少しだけ詳しく書いてみます。

―――――――――――――――――

デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）の傾向
デフォルト状態で脳が活動しているなら沈静化させればいい
実験

―――――――――――――――――

デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）の傾向

脳のデフォルト状態では、カラダは大きな活動をしていないのにかかわらず脳のいろいろな場所が連絡を密に取り合って、カラダとは正反対に活発に活動しています。

この、脳が活動的なデフォルト状態には傾向があるようです。

どのような傾向かというと、「ネガティブーマイナス思考」という傾向です。

ケリー・マクゴニガル氏の著書

スタンフォード式人生を変える運動の科学 [ ケリー　マクゴニガル ]

価格: 1760 円
楽天で詳細を見る

スタンフォード式人生を変える運動の科学

作者:ケリー・マクゴニガル
発売日: 2020/05/09
メディア: Kindle版

で次のように述べています。

…。ほとんどの人の場合、脳のデフォルト状態にはネガティブ・バイアスがあるのだ。もっとも一般的な傾向としては、過去のつらい経験を何度も思い出したり、自分自身や他人を批判したり、心配すべき理由をしつこく考えたりする。

　さらにデフォルト状態では、心理的な罠に陥りやすくなる。理論的には、私たちが会話や映画や仕事など、何かに集中しているときは、DMNの活動は沈静化し、脳が意識を外側に向ける状態になる。ところが、うつ病や不安症の人びとの場合は、この切り替えがうまくいかないのだ。DMNが顕著に活性化してデフォルト状態に陥ったまま、なにかに集中したり、ほかの人に注意を向けたりするのが難しくなるだけでなく、不眠になることもある。

　また、脳が反芻をやめられなくなる場合もある。脳の報酬系は、DMNの中心部分ではないが、記憶や不安や自分についての思考に関連するDMNの構造と、極めてつながりやすい。

　※バイアス＝傾向、先入観、思考の偏り

脳は、じっとしているとマイナス思考になりやすいということのようです。

コロナ禍で家の中で不活発な時間が多くなっている人は要注意です。

ケリー氏はこう続けています。

　不安なことを何度も考えたり、自己批判を繰り返したりしていると、報酬系が「そうだ、もっと考えろ！」とあおり始める。過去のことを蒸し返したり、くよくよ悩んだり、自己批判をしたりすれば、何かいいこと（＝報酬）がありそうだ、と脳が思い込んでいるような状態だ。こうなると、ヘロイン常習者が渇望や衝動を抑えようとしてもがくように、頭の中でぐるぐるとめぐる思考から抜け出せなくなってしまう。